Para Atletas
Suplementos alimentares
Sendo um praticante de atividade fsica, provavelmente voc j viu algumas propagandas de suplementos alimentares, que prometem melhorar o desempenho atltico. Porm, poucos produtos so cientificamente comprovados quanto possibilidade de melhora real da performance atltica.
Veja quais so os produtos potencialmente benficos:
- Antioxidantes (vitamina C, E, beta-caroteno e selnio): reduo do dano oxidante s membranas celulares, induzido pelo exerccio e/ou pela hiperglicemia.
- Carboidrato: ingesto de quantidades adequadas de carboidrato antes, durante e aps o exerccio impede a hipoglicemia resultante do exerccio.
- Cromo, vandio e zinco: melhora na sensibilidade insulina (especialmente para as pessoas com diabetes tipo 2).
- Glicerol: previne a desidratao durante o exerccio e quando a hiperglicemia est presente.
- Bebidas esportivas: preveno de hipoglicemia (caso a bebida contenha frutose ou glicose), e do desequilbrio dos eletrlitos durante a atividade fsica prolongada, especialmente no calor. As bebidas esportivas tambm podem causar hiperglicemia se a ingesto de carboidratos for maior que o necessrio. Lembrar que a ingesto destes produtos no elimina a necessidade de ingesto de gua.
- gua, reposio de lqidos: preveno de desidratao, especialmente devido hiperglicemia ou exerccio no calor.
Conhea os suplementos potencialmente prejudiciais:
- Suplemento de aminocido: desequilbrio do aminocido no corpo, aumento do esforo dos rins devido ao excesso de excreo de nitrognio.
- Cafena: perda excessiva de gua e desidratao, especialmente no calor.
- Carga de carboidrato: hiperglicemia antes, durante e/ou aps a atividade fsica. Tambm reduz a sensibilidade insulina. Pode levar hipoglicemia caso seja consumida antes do exerccio e se tomar muita insulina em relao aos carboidratos.
A carga de carboidrato tambm pode ser benfica para garantir uma reposio proveitosa do nvel de glicognio muscular e heptico, antes e depois do exerccio. Uma quantidade adequada de insulina deve estar disponvel para impedir a hiperglicemia e facilitar a captao da glicose pelo msculo.
- Creatina: aumenta o esforo dos rins, especialmente se uma doena renal estiver presente, devido ao excesso de eliminao da creatina pela urina. A creatina provoca o mais intenso esforo renal durante o perodo inicial de carga (cinco dias). Durante o perodo de manuteno, o esforo dos rins pode ser mnimo caso o seu funcionamento seja normal.
- Carga de Gordura: índices mais lentos de absoro do carboidrato durante o exerccio, se consumido antes ou durante da atividade, resistncia elevada insulina, produo de corpos de cetona e obesidade a longo prazo.
- Suplemento de Protena: Sobrecarga dos rins em razo do excesso de excreo do nitrognio, especialmente na presena de uma nefropatia.
*Consultoria: Dr. Marco Antônio Vívolo, membro do Conselho Científico do site da Sociedade Brasileira de Diabetes.
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