Recomenda-se o mínimo
de 20 minutos por dia de atividade física aeróbicas
e em intensidade adequada, para que os benefícios sejam alcançados.
Tempos inferiores a 15 minutos pouco contribuirão para a
diminuição da taxa glicêmica e para a perda
de gordura.
Atente para o fato da duração e da intensidade do
exercício estarem intimamente relacionadas aos valores de
glicemia antes do exercício, tornando clara a responsabilidade
com a glicemia, mesmo em detrimento da programação
de exercícios.
Inicia-se sempre com alongamento e um bom aquecimento, de acordo
com a modalidade escolhida, com duração de 5-10 minutos.
Dedique alguns minutos, após o aquecimento, aos exercícios
de fortalecimento muscular, onde indica-se trabalho de resistência
muscular localizada, com ou sem peso. Quando nos referimos à
resistência muscular localizada, sugerimos exercícios
com grande número de repetições e pouca resistência,
onde se possa realizar movimentos de maneira natural.
Se a atividade prescrita for musculação pode-se aumentar
esse tempo, porém realizando trabalhos intercalados com esteira,
bicicleta ou caminhada para diminuição mais eficiente
da glicose sangüínea.
Após os exercícios de fortalecimento muscular, que
já contribuem para a queima de glicogênio muscular,
inicia-se atividade aeróbica, mantendo a freqüência
cardíaca dentro da zona-alvo, estabelecida na avaliação
cineantropométrica.
O tempo mínimo nesta fase é de 20 minutos, podendo
chegar a 60 minutos, ou mais, de acordo com a taxa glicêmica
pré-exercício e com a proposta do trabalho.
Ao final desta fase procede-se ao esfriamento, com exercícios
que permitam a volta gradual do batimento cardíaco ao normal.
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