Edição nº 09   Outras Edições

 

 

 

 

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Mantenha o Alto Astral

 

• Acostumar-se a levantar calmamente ao acordar é um boa idéia. Inclua uma boa espreguiçada entre seus novos hábitos. Evite acordar atrasado para não precisar dar pulos da cama. Quem sabe, assim, pelo menos o seu início de dia pode ser num ritmo mais calmo. Procure também pensar em coisas agradáveis.

• Respirar fundo e beber dois copos de água para ‘acordar’ o estômago é ótimo. Depois, nada melhor que um bom café da manhã, a refeição mais importante do dia. E aproveite que é também quando você tem mais liberdade na sua alimentação. Coma todos os pães e queijos, observando a quantidade de gordura.

• Para dar uma variada na rotina, que tal incorporar o hábito de comer fora de casa de vez em quando? Nos restaurantes prefira os pratos grelhados, assados ou cozidos no vapor. Evite as frituras de imersão e as carnes gordas. E sempre que possível divida o prato principal com seu acompanhante, pois essa é uma garantia de comer moderadamente.

• Lembre-se sempre de que, quanto mais colorida for sua refeição, melhor. Procure escolher um alimento de cada cor. Além de comer uma refeição que fará bem à sua saúde, o seu prato vai ficar mais bonito. Os alimentos verdes podem ser repetidos.

• Alguns cuidados com a sua alimentação vão garantir não só uma vida mais saudável, como também uma melhor forma física. Se você está de bem com seu corpo, vai ficar mais facilmente de bem com a sua mente. Se você gosta mais de você, as outras pessoas também gostarão.

• Que tal começar a controlar o seu peso, finalmente? Assim, evita vários fatores que estão diretamente relacionados à obesidade, como hipertensão arterial e taxa elevada de triglicerídeos no sangue, por exemplo.

• Outra dica: faça o teste do espelho. Mire-se e veja se há alguma coisa que não esteja te agradando. Essa é a hora de tomar uma atitude e tentar resolver o problema. Pensamento positivo.

Pratique Exercícios Físicos

• Tente se mexer mais no dia-a-dia, daqui pra frente. Trocar o carro pela caminhada ou o elevador pela escada, por exemplo. Uma caminhada ou uma corrida leve são uma ótima opção e praticamente não tem contra-indicações. Seja prático: caminhe acompanhado (para não desanimar) e varie os lugares, dando preferência aos que ficam perto da sua casa.

• Outra opção para sair da inércia é andar de bicicleta, que oferece inúmeras vantagens. A atividade fortalece os músculos das pernas, nádegas, costas, peitos e abdômen. Como qualquer exercício aeróbico, aumenta a oxigenação, o que apressa a queima de gorduras e melhora o fluxo sangüíneo nos órgãos. Facilita também a absorção de nutrientes, beneficiando o sistema cardiorespiratório.

• Mas lembre-se que os exercícios devem ser feitos com moderação. Se até agora a falta de tempo foi a desculpa, saiba que basta acumular 30 minutos de atividade física por semana. Com a prática de exercícios você pode evitar males como diabetes, hipertensão, tabagismo e stress, por exemplo.

• Calor, férias e quebra de rotina não devem significar descuido ou descontrole. Deste ano em diante, aproveite o que a estação tem de melhor para se cuidar, sem sacrifícios. Atividades físicas ao ar livre, alimentação leve e refrescante, hidratação correta e o astral lá em cima deixarão você tinindo para enfrentar o ano 2000.

Não Crie Expectativas Demais

• Se anda se estressando com facilidade, que tal aprender a não se cobrar e não se exijir em excesso?. Você pode e deve buscar a perfeição no que faz, desde que saiba que às vezes a alcançamos, outras não. Comemore os gols e transforme os insucessos em lições. Controle a ansiedade para não viver sofrendo por antecipação.

• Evite estabelecer metas ou criar expectativas muito altas, fora de seu alcance. Gostar de si mesma é uma necessidade. Saber seus limites, também. Tentar superá-los é um desafio que sempre vale a pena enfrentar. Desde que não se transforme em obsessão.

• Viva o presente mas tenha sempre planos para o futuro. Ter projetos traz motivação que faz bem ao alto astral.

• Essa é uma resolução e tanto: aprender a defender com unhas e dentes o seu bom humor. Estabeleça uma escala mental de valores de um a dez, e só se deixe perturbar por aquilo que valer seis pontos em diante. É questão de treino.

• Nada de se levar demasiadamente a sério. É preciso saber rir de si mesmo, exercitando a autocrítica. Lembre-se disso os 365 dias do ano.

Cuidados Básicos Com a Saúde

• Aprender, de uma vez por todas, a ficar de bem com o seu diabetes é fundamental. Você pode levar uma vida muito saudável, é só estar atento ao seu tratamento.

• É muito importante acostumar-se a fazer um exame diário dos pés, antes ou após o banho. Preste atenção se você encontrar: frieiras (micose) entre os dedos, no peito ou na sola dos pés; unhas encravadas; calos; dedos encavalados; pele muito seca; com rachaduras ou fissuras; bolhas; inchaço; mudança na cor ou temperatura da pele; feridas. Consulte um especialista a respeito de quais procedimentos você deve seguir. Lembre-se que cuidar dos seus pés é fundamental, pois pode evitar complicações graves. Prevenir é sempre o melhor remédio.

• Fique atento à escolha dos calçados. Lembre-se que conforto e adequação são fundamentais. O ideal é aquele que acomode seus pés confortavelmente, amoldando-os e protegendo-os de atritos.

• Visitas regulares ao dentista de quatro em quatro meses é um hábito a ser adquirido. Existem alguns cuidados fundamentais a serem seguidos: limpeza adequada, com uso correto da escovação, flúor, fio dental e controle da ingestão diária de açúcar.

• Lembre-se sempre que há uma ligação direta entre o bom controle glicêmico e o cuidado com os dentes. Um paciente compensado com certeza terá menores complicações no tratamento. Por outro lado, uma infecção pode ser a responsável pela dificuldade de controlar a glicemia. Logo, estar atento a esses cuidados é uma decisão e tanto para sua saúde.Talvez seja difícil colocar em prática todas essas medidas de uma só vez, mas tudo só depende de sua força de vontade e perseverança. Pense que começar o novo milênio com o pé direito só pode trazer sorte e benefícios. Portanto, fique atento e seja feliz!

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