Edição nº 21   Outras Edições

 

 

 

 

 

 

Calor, férias e quebra de rotina não devem significar descuido ou descontrole. Pelo contrário. Aproveite o que a estação tem de melhor para se cuidar, sem sacrifícios.

Atividades físicas ao ar livre, alimentação leve e refrescante e hidratação correta deixarão o seu astral lá em cima.

 

 

Sol, praia e calor dão um colorido especial a esta época do ano. Nada melhor do que começar o dia com bastante disposição e humor. Então, mexa-se:

• Acordar Cedo – Não desperdice o seu tempo dormindo. Deixe a luz do sol entrar no quarto bem cedinho (a luz intensa suprime a produção de melatonina, enzima responsável pelo sono), acorde, dê aquela espreguiçada e anime-se.
  
• Alongamento – Bom exercício para estimular a circulação sanguínea e aquecer os músculos. Faça deste movimento um hábito saudável.
  
• Espreguiçar – É a primeira parte do alongamento e também a maneira ideal de despertar os músculos. Vire-se na cama, “torcendo” o corpo. Estique-se da cabeça aos pés, alternando braços e pernas.
  
• Bons Fluídos – Penseem coisas agradáveis, respire fundo, beba dois copos d’água para “acordar” o estômago e levante-se, calmamente.

Agenda Saudável

• Lazer – Se estiver no litoral, vá à praia. Aproveite as horas de sol mais ameno para dar uma caminha na orla ou andar de bicicleta. Caso não simpatize com areia, vento e água salgada, dê um pulo no seu clube, onde, além de pegar uma “corzinha” na piscina, você pode encontrar velhos amigos. Aproveite para praticar hidroginástica, um ótimo exercício para as pessoas com diabetes, pois não exige muito esforço e não agride os pés. Você vai adorar.

• Atividades físicas – São indispensáveis, mas sempre sob controle médico. Os diabéticos tipo 1 (dependentes de insulina) devem evitar esforços durante o período máximo de ação da insulina. Os que têm glicemia menor que 130mg ou maior que 250 mg devem ter cuidado com episódios de hipoglicemia e cetonúria, respectivamente. É possível gastar calorias também indo ao supermercado a pé, trocando o elevador pela escada, cuidando do jardim, arrumando a casa etc. Seja criativo.
• Mexa-se – Durante o dia faça alguns intervalos: levante-se, ande, converse. Saia de casa ou da área de trabalho por algum tempo e, se possível, caminhe num espaço aberto e calmo. Lembre-se de procurar orientação médica sobre conciliar medicação, calorias ingeridas e atividade física. Se você for bem controlado e tiver disposição, aproveite para praticar exercícios mais pesados como pedalar, andar de patins, ou jogar tênis.

Cardápio Balanceado  

As pessoas com diabetes podem, a princípio, comer qualquer tipo de alimento, desde que orientados pelo especialista e respeitando quantidades, proporções e horários. Mas, para isso, é necessário saber o que deve e o que não deve, quando e como comer:

• Para começar, a alimentação deve ser feita em horários regulares, com quantidade (4 a 6 refeições por dia é o ideal) e qualidade adequadas todos os dias.
• Quem tem diabetes do tipo 1 não deve ficar mais de 3 horas sem comer ou beber (sucos, leite).
• Massas, pães, arroz (ou outros cereais) e grãos – deve ser, geralmente, os mais consumidos, pois são ricos em carboidratos (a principal fonte de energia do organismo).
• Leites e substitutos – contêm proteína e gordura. Devem ser consumidos com moderação. Prefira os leites desnatados, com menos gordura, e os queijos magros. Adote os alimentos light, se possível.
• Carne de boi, aves em geral, peixes, frangos, ovos e grãos secos – comê-los com moderação. Em geral, dê preferência aos peixes, frangos (ambos sem pele) e as carnes magras.
• Frutas – São ricas em vitaminas, sais minerais e fibras. Porém é bom lembrar que as frutas têm diferentes valores calóricos. Aproveite a estação para adotar uma refrescante sobremesa: a salada de frutas. Priorize também as que podem repor líquidos e têm menor valor calórico, como melão e melancia.
• Vegetais – esse é um bom momento para criar o saudável hábito da salada de folhas cruas em todas as refeições. Mas não exagere no sal, pois o excesso de sódio pode, em algumas pessoas, contribuir para a elevação da pressão arterial. Os vegetais de folha crua, o tomate e o pepino podem ser consumidos em boas quantidades, pois tem baixíssimas calorias, e ainda possuem fibras, que ajudam no funcionamento digestivo. Cuidado com o óleo de soja, girassol, milho, canola ou oliva para o tempero, pois têm elevado valor calórico.
• Fibras alimentares – apresentarem grande importância na alimentação do diabético. Algumas não são digeridas pelas enzimas digestivas, facilitando o funcionamento do intestino. Elas reduzem os níveis de colesterol e tornam mais lenta a absorção de glicose.
• Gorduras e doces – devem ser consumidos ocasionalmente, sempre de acordo com a orientação do médico e do nutricionista. Com altas taxas de gordura, colesterol e calorias, esses alimentos acumulam no corpo substâncias menos saudáveis. Prefira doces diet, sempre que possível.

Vai uma cervejinha?  

Na estação mais quente do não, é de praxe tomar aquela cervejinha gelada para dar uma relaxada no final da tarde. No entanto, não é bom exagerar, pois a ingestão inadequada de bebidas alcoólicas pode alterar a taxa de açúcar no sangue, podendo levar até ao coma hipoglicêmico. Fique atento:

• Bebidas alcoólicas aumentam a taxa de açúcar. Preste atenção nas calorias do líquido, pois estas devem ser substituídas na hora de se programar a dieta. Ou seja, se for beber reduza a quantidade de comida.
• Prefira as bebidas destiladas, como uísque, vodka ou rum. Importante: sempre em pequenas quantidades.
• Não fique de estômago vazio enquanto beber, para não provocar uma queda na taxa de açúcar.
• Beba moderadamente e na hora certa.

Refrigerantes, Sorvetes, etc.  

Se a sede apertar, e exigir vários chopes, substitua o excesso por líquidos não calóricos, como água mineral, chás gelados, mates, sucos e refrigerantes diet. Aí estão algumas sugestões de bebidas com a cara do verão:

• Água de coco – uma boa pedida, pois além do baixo valor calórico, é rica em potássio e pode servir para repor energia após os exercícios. Pode ser usada para substituir uma fruta e não deve ser tomada aleatoriamente.
• Refresco de fruta – se for de fruta natural e diluído em água, pode ser consumido em maior quantidade, já que a frutose (açúcar da fruta) é menos concentrada. Dê preferência aos sucos de maracujá e limão, que são menos calóricos. Os refrescos artificiais diet podem ser bebidos à vontade, mas dê preferência aos naturais.
• Refrigerantes diet/light – boa alternativa para hidratar o organismo a qualquer hora do dia, que serve para acompanhar alimentos.
• Sorvetes – nada mais adequado para dar uma refrescada no calor. Evite os sabores cremosos e priorize os de frutas. Mas não abuse desse tipo de alimento, pois os gelados, de uma forma geral, são bem calóricos.

Consultoria: Dr. Antônio Carlos Lerário (endocrinologista) e Anita Sacbs (nutricionista).

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